Kükid on põhilised ja üks tõhusamaid harjutusi, mis aitavad muuta jalad saledaks ja ilusaks. Samal ajal tasub välja mõelda, kas jalgade veenilaiendite korral on võimalik kükitada, kuna veresoonte lisakoormus võib olla ohtlik, mis halvendab olukorda. Selleks, et mitte kahjustada oma tervist, peate treenima õigesti.
Kas veenilaiendite korral on võimalik kükke teha?
Treeningu keeld on enamikul juhtudel seotud vale lähenemisega kehalisele tegevusele.
Paljud inimesed, kes soovivad saada kiiret tulemust, hakkavad kõvasti treenima, sooritades suure hulga kordusi ja isegi lisaraskusega. Selle tulemusena ei vigasta inimene mitte ainult lihaseid, vaid koormab üle ka veresoonkonda ning see toob kaasa veenilaiendite süvenemise.
Uurides, kas veenilaiendite korral on võimalik kükitada, kaaluge kontrollimatu treeningu negatiivseid tagajärgi. Esiteks suureneb veresoonte võrgustik, samuti suureneb tromboosirisk.
Lisaks on põletustunne, samuti valu ja raskustunne jalgades. Teine ebameeldiv tagajärg on jalgade turse.
Koolitusprogramm peaks olema mõõdukas ja hästi läbimõeldud. Oluline on välistada staatiline koormus, aga ka jõukompleksid, eelistades kerget võimlemist. Veelgi enam, sportimine on haiguse arengu algstaadiumis lubatud ja tromboosi ohu korral on tunnid rangelt keelatud. Lihtsad harjutused, sealhulgas korralik kükid ilma lisaraskuseta, on kasulikud, sest veresoonte seinad tugevnevad ja vereringe paraneb.
Oluline on mõista, millal on veenide laienemise ajal alajäsemete kiigutamine keelatud. Treeningu ajal peaksite oma seisundit jälgima.
Mõelge keha signaalidele, mille korral klassid tuleks peatada:
- võimalik valu ja põletustunne jalgades;
- veel üks ebameeldiv signaal - paisuma hakanud veenide turse, samuti naha värvuse muutus jäsemetel;
- sportimine on keelatud, kui jalad sumisevad või tekivad krambid;
- hoiatussignaal on vererõhu tõus.
Kui kõrvalekalded on väikesed, võite proovida kükitada, kandes veeni toetavat kompressioonpesu.
Õiged kükid alajäsemete veenilaiendite korral
Kui õpite harjutust õigesti sooritama, võib teil olla võimalik parandada veenide seisundit ja tulla toime paljude veenilaiendite ebameeldivate sümptomitega.
Kõigepealt vaatame, mis on harjutused, kuna kükitada saab erineval viisil.
- Väike. Sellisel juhul ei lange vaagen madalale, mis võimaldab koondada koormuse reie- ja tuharalihastele.
- Sügav. Selle küki variandi sooritamisel langevad tuharad madalale, mis toob kaasa asjaolu, et koormuse saab maksimaalne arv jalalihaseid.
- Jõutõstmine. Selles versioonis on põhikoormus koondunud jalgade ülemistele lihastele ja vaagnat langetatakse, kuni reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Kaalu langetamiseks valivad paljud selle võimaluse.
Veenilaiendite puhul peetakse väikseid kükke kõige vastuvõetavamaks, kuid tasub teada, et teatud aja möödudes saab koormust suurendada, langedes madalamale, kaasates seeläbi töösse rohkem lihaseid. Lisaks tasub korduste arvu järk-järgult suurendada.
Algul võib teha 5 korda ja siis igas treeningus on lubatud teha 2-3 kordust rohkem. Liigutused peaksid olema sujuvad, kuna karmus võib esile kutsuda liigesevalu ja muid ebameeldivaid tagajärgi.
Veenilaiendite korral tuleks kükid teha järgmiselt:
- asetage jalad õlgade laiusele ja hoidke käed all;
- painutage veidi selga alaseljas, kuid õlad peaksid olema sirgendatud;
- alustage aeglaselt langetamist, painutades põlvi;
- vaagen tuleb tagasi tõmmata, nii et põlved ei ulatuks sokkidest kaugemale;
- langetage ennast nii palju kui võimalik, kuni puusad ulatuvad põrandaga paralleelselt;
- tõstke käed enda ette või hoidke vöökohal;
- pärast lõpp-punkti jõudmist pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse;
- ärge tõstke kontsi põrandast üles, kuna see suurendab jalgade koormust;
- veel üks oluline punkt - põlved ei tohiks külgedele kalduda ega kokku tulla, vastasel juhul kandub koormus neile suuremal määral.
Veenilaiendite korral treenides on soovitatav vaheldumisi vertikaal- ja horisontaalasendis sooritatavaid harjutusi. Arstid soovitavad pärast iga harjutust puhata, selleks tuleks lamada selili, tõsta käed ja jalad üles ning raputada.
Soovitatav on lamada horisontaalasendis 10-15 minutit. See leevendab stressi ja parandab vereringet. Isegi pärast treeningut võite võtta jaheda duši all, suunates joa jalgadele. Treeninguid soovitatakse täiendada igapäevaste jalutuskäikudega värskes õhus.
Veelgi enam, läbitud vahemaa ei oma tähtsust, kuna peamine on see, et keha oleks hapnikuga küllastunud ja see on vajalik verevoolu normaliseerimiseks ja verehüüvete riski vähendamiseks. Valige teedest ja tehastest eemal kõndimiseks kohad.
Kasulikud harjutused veenilaiendite jaoks
Kui veenid on laienenud, ei tähenda see, et peaksite sporti kartma, sest on juhiseid, mis pole mitte ainult ohutud, vaid ka kasulikud. Nende abiga on võimalik parandada venoosset ja lümfiväljavoolu, tõsta füüsilist vastupidavust, normaliseerida arteriaalset sissevoolu, samuti parandada veenide toonust ja perifeerset vereringet. Selle tulemusena kiireneb oluliselt haiguse paranemise protsess. Enne spordisuuna valimist pidage kindlasti nõu arstiga.
Fitness. Kõige edukam lahendus on basseinis treenimine, kuna vesi vähendab oluliselt koormust. Lisaks vähendab veesurve vere stagnatsiooni ohtu veenides. Ka jõusaalis või kodus treenimine pole keelatud. Jõuharjutuste hulgast tuleks valida need, mida sooritatakse istuvas asendis ja lamades. Kõige tõhusam ja ohutum: venitamine, kiikumine ja painutamine. Kardiokoormusena tasub eelistada velotrenažööri. Treeningu kestus ei ületa 30 minutit.
Keelu alla kuuluvad stepitunnid, aeroobika, võitluskunstid, aktiivsed tantsud koos paljude hüpetega.
Jõutreeningut tehes on oluline vältida harjutusi, mis panevad jalalihastele palju pinget. Mis puudutab lisaraskuste kasutamist, siis veresoonkonnahaiguste korral on rangelt keelatud tõsta üle 5 kg.
Jooga ja pilates. Sulle võivad meeldida need juhised, mis võimaldavad muuta keha kauniks ja painduvaks. Parim lahendus on seismine ja tasakaalu hoidmine.
Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu vaagnapiirkonda arendavatele ja popliteaalsidemeid avavatele asanadele. Pööratud asanad on kasulikud veenilaiendite korral.
Pilates on kõige turvalisem suund, sest tundides on lihtsalt võimatu vigastusi saada. Seda tüüpi võimlemine aitab pingutada keha, tugevdada lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Pilates arendab väikese vaagna lihaseid ja see on suurepärane veenilaiendite ennetamine.
Loodame, et nüüd pole teil kahtlust, kas veenilaiendite korral on võimalik kükki teha. Kasutage neid soovitusi ja eelistage õrnaid treeninguid ning siis ei tohiks probleeme tekkida.